Przewodnik po nurtach psychoterapeutycznych – który będzie dla Ciebie najlepszy?

Monika Rygielska
19 mar
3 minut(y) czytania

Psychoterapia to rozmowa, która pomaga lepiej zrozumieć siebie, radzić sobie z emocjami i problemami życiowymi. Istnieje wiele podejść terapeutycznych – każde ma inne metody i sposoby pracy. Sprawdź, które może być dla Ciebie!

1. Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT)

To jedno z najlepiej przebadanych podejść, które zakłada, że nasze myśli wpływają na emocje i zachowania. Twórcą był Aaron Beck, a jego praca pomogła wielu osobom z depresją i lękiem. CBT pomaga w zmianie negatywnych wzorców myślenia i uczy zdrowych sposobów radzenia sobie z problemami.

Dla kogo? Dla osób, które chcą zmienić sposób myślenia i reagowania na sytuacje.
Przykład: Jeśli boisz się wystąpień publicznych, terapia nauczy Cię, jak stopniowo oswajać ten lęk i rozpoznawać i zmieniać myśli, które powodują lęk, na bardziej realistyczne i wspierające.
Czas trwania: Zazwyczaj krótkoterminowa (10-20 sesji), ale efekty są długoterminowe.
Dedykowana dla: depresji, zaburzeń lękowych, fobii, zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych (OCD), bezsenności, zaburzeń odżywiania.

2. Psychoterapia psychodynamiczna

To jedno z najstarszych podejść, które opiera się na rozmowie o przeszłości i nieświadomych emocjach. Twórcą był Sigmund Freud, a później rozwijali je m.in. Carl Jung i Melanie Klein.

Dla kogo? Dla osób, które chcą zrozumieć, skąd biorą się ich trudności.
Przykład: Jeśli czujesz, że powtarzasz te same błędy w relacjach, terapia pomoże znaleźć przyczynę. Na przykład, jeśli w dzieciństwie brakowało Ci uwagi, możesz nieświadomie wybierać partnerów, którzy też są emocjonalnie niedostępni.
Czas trwania: Długoterminowa (kilka miesięcy do kilku lat).
Dedykowana dla: depresji, zaburzeń osobowości, problemów w relacjach, lęku uogólnionego.

3. Psychoterapia humanistyczno-egzystencjalna

Skupia się na tym, by lepiej poznać siebie i znaleźć sens życia. Carl Rogers i Viktor Frankl podkreślali, że każdy człowiek ma potencjał do rozwoju.

Dla kogo? Dla osób, które szukają głębszego zrozumienia siebie.
Przykład: Jeśli czujesz, że utknąłeś w życiu i nie wiesz, czego chcesz, terapia może pomóc Ci odkryć własne wartości. Może to być rozmowa o Twoich pasjach, mocnych stronach i tym, co daje Ci poczucie spełnienia.
Czas trwania: Indywidualny, zależny od potrzeb.
Dedykowana dla: kryzysów egzystencjalnych, wypalenia zawodowego, braku poczucia sensu życia.

4. Terapia schematów

Łączy różne metody i pomaga osobom, które od lat zmagają się z tymi samymi trudnościami. Stworzył ją Jeffrey Young.

Dla kogo? Dla osób, które mają trudności w relacjach i niską samoocenę.
Przykład: Jeśli czujesz, że zawsze dajesz innym więcej niż sobie i nie potrafisz tego zmienić, terapia pomoże Ci to przepracować, np. poprzez naukę stawiania granic.
Czas trwania: Długoterminowa.
Dedykowana dla: zaburzeń osobowości, chronicznego stresu, problemów w relacjach.

5. Terapia systemowa

Koncentruje się na relacjach w rodzinie i grupach społecznych. Twórcami byli m.in. Murray Bowen i Virginia Satir.

Dla kogo? Dla rodzin i par, które mają trudności w komunikacji.
Przykład: Jeśli w rodzinie często dochodzi do konfliktów, terapia pomoże zrozumieć, jak każdy wpływa na relacje. Może obejmować analizę wzorców komunikacji i ćwiczenia dialogu.
Czas trwania: Zmienny, zależny od sytuacji.
Dedykowana dla: konfliktów rodzinnych, terapii par, problemów wychowawczych.

6. Terapia ACT (Akceptacji i Zaangażowania)

Pomaga zaakceptować trudne emocje i skupić się na tym, co ważne. Stworzył ją Steven Hayes.

Dla kogo? Dla osób, które zmagają się z lękiem, depresją, stresem.
Przykład: Jeśli stale martwisz się przyszłością, terapia nauczy Cię, jak skupić się na tym, co możesz zrobić tu i teraz, np. poprzez techniki uważności i ćwiczenia oddechowe.
Czas trwania: Różny, zależny od potrzeb.
Dedykowana dla: depresji, lęku, przewlekłego stresu, przewlekłego bólu.

7. Terapia EMDR

Pomaga osobom, które przeżyły traumatyczne wydarzenia. Opiera się na pracy z wspomnieniami i ruchem gałek ocznych. Stworzyła ją Francine Shapiro.

Dla kogo? Dla osób z PTSD i trudnymi doświadczeniami z przeszłości.
Przykład: Jeśli przeżyłeś wypadek i masz nawracające koszmary, terapia EMDR pomoże złagodzić te wspomnienia, poprzez stopniowe oswajanie ich i pracę nad reakcjami ciała.
Czas trwania: Zazwyczaj krótkoterminowa.
Dedykowana dla: PTSD, traumy, fobii.

Jak wybrać najlepszą terapię?

Wybór nurtu zależy od Twoich potrzeb. Jeśli nie wiesz, co będzie najlepsze, warto skonsultować się z terapeutą, który pomoże dobrać odpowiednie podejście.

A Ty? Czy masz już doświadczenie z psychoterapią? Który nurt wydaje Ci się najbliższy? Podziel się w komentarzu! 😊