Trening umysłu, który zmienia życie: terapia poznawczo-behawioralna

Jednym z najlepiej przebadanych i najczęściej rekomendowanych podejść terapeutycznych jest psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT). Jeśli słyszysz, że ktoś jest terapeutą poznawczo-behawioralnym, a ktoś inny pracuje „cebetowo”, to wiedz że to znaczy to samo ;). CBT – cognitive behaviour therapy, czyli psychoterapia poznawczo-behawioralna.

Ale czym tak naprawdę jest i kto może z niej skorzystać?

CBT – jak działa terapia, która uczy myśleć inaczej?

Psychoterapia poznawczo-behawioralna opiera się na założeniu, że nasze myśli wpływają na emocje i zachowania. Jeśli zmienimy sposób myślenia, możemy wpłynąć na to, jak się czujemy i jak reagujemy na różne sytuacje. CBT pomaga zauważać myśli automatyczne, identyfikować przekonania, a następnie korygować niekorzystne wzorce myślowe oraz uczyć zdrowszych strategii radzenia sobie z trudnościami. Celem jest zrozumienie, w jaki sposób wydarzenia i doświadczenia są przez nas interpretowane. Poprawę jakości życia osiąga się poprzez stosowanie metod poznawczych (ukierunkowanych na sferę “myślenia”) i behawioralnych (dotyczących zachowania). 

Terapia skupia się na konkretnych problemach i praktycznych rozwiązaniach. Jest to proces aktywny, w którym pacjent nie tylko rozmawia z terapeutą, ale również wykonuje zadania i ćwiczenia między sesjami, aby lepiej wdrożyć zmiany w codziennym życiu.

CBT jest szczególnie skuteczna w leczeniu depresji, zaburzeń lękowych, fobii, OCD, a także w pracy nad stresem i niską samooceną. Jest stosowana zarówno w pracy z osobami dorosłymi, jak i nastolatkami i dziećmi.

Kim jest psychoterapeuta?

Psychoterapeuta w nurcie poznawczo-behawioralnym to nie tylko ktoś, kto „wysłucha problemów”. To specjalista, który korzysta z udowodnionych naukowo strategii. Dobiera techniki do określonych celów, dba o relację terapeutyczną, nadaje strukturę procesowi terapii i poszczególnym sesjom. Pełni rolę przewodnika i trenera umysłu, ucząc pacjenta, jak świadomie zmieniać swoje przekonania i zachowania, pomaga znaleźć skuteczne sposoby na radzenie sobie z trudnościami. 

Czy psychoterapia poznawczo-behawioralna jest dla Ciebie?

Jeśli np. chorujesz na depresję, zespół stresu pourazowego, masz fobię, zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne, zaburzenia odżywiania, przeżywasz napady paniki, doświadczasz trudności emocjonalnych, albo po prostu zauważasz, że Twoje myśli często wpędzają Cię w spiralę stresu, lęku lub obniżonego nastroju, a Twoje reakcje na trudne sytuacje utrudniają codzienne funkcjonowanie, psychoterapia poznawczo-behawioralna jest słusznym wyborem. To nurt, która daje narzędzia do lepszego radzenia sobie z emocjami i problemami.

CBT to nie tylko terapia – to praktyczna szkoła zdrowego myślenia. A zdrowe myślenie to klucz do lepszego życia.

👉 Masz doświadczenia z CBT? A może dopiero zastanawiasz się nad terapią? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach! 😊